Doporučení pro pohybovou aktivitu seniorů

Následující doporučení platí pro dospělé ve věku 65 let a starší, kteří nemají žádné kontraindikace k fyzické aktivitě, a to bez ohledu na pohlaví, etnickou příslušnost a tělesné, smyslové nebo mentální postižení.
Níže odkazovaná doporučení jsou odvozena z Rakouských doporučení  
pro pohybovou aktivitu, která se však víceméně shodují s nejnovějšími  
doporučeními WHO.  
U starších lidí se zdravotním omezením by měla být  
doporučení individualizována v závislosti na jejich mobilitě (pohyblivosti)  
a specifických zdravotních rizicích. Podpora pravidelné tělesné aktivity je  
u starších lidí obzvláště důležitá, protože ve srovnání s ostatními věkovými  
skupinami jsou nejméně fyzicky aktivní.  
Pravidelný pohyb je důležitý i pro starší dospělé.  
Nejdůležitějším prvním krokem, který mohou senioři pro své zdraví udělat, je  
přestoupit z kategorie "fyzicky neaktivní" alespoň do kategorie "trochu fyzicky  
aktivní".  
Pro podporu a udržení dobrého zdraví by senioři měli:  
dva nebo více dní v týdnu provádět cvičení na posílení  
svalů , při kterém jsou zapojeny všechny hlavní svalové skupiny.  
věnovat alespoň 150 až 300 minut (tj. 2,5 až 5 hodin)  
týdně fyzické aktivitě zaměřené na zlepšení vytrvalosti , a to se...