Posilování proti roztroušené skleróze

V dalším pokračování sportovních aktivit pro pacienty s roztroušenou sklerózou se zaměřuji na posilování. Je totiž prokázáno, že při nedostatečné svalové zátěži může dojít k atrofii svalů, k narušení koordinace pohybu a mnoha dalším problémům. Pojďme těmto fyzickým trablům zkomplikovat nástup a vrhnout se do tajů posilování, které může přispět k co nejdelšímu zachování pohyblivosti. V článku vás provedu jeho benefity, bezpečným průběhem cvičení a dalšími praktickými informacemi, díky kterým může být váš přechod do nové pohybové aktivity o něco jednodušší. Bezpečný průběh cvičení Pokud se dáte do posilování, nepřepalte start. Samotné cvičení má tři důležité fáze, které nijak neobcházejte a věnujte jim dostatečnou pozornost: Před začátkem posilování nezapomeňte na zhruba 15minutovou zahřívací fázi, která slouží jako příprava na samotný trénink. Podstatnou složkou této první fáze je strečink, během nějž je třeba pociťovat pouze mírný tah, v žádném případě se nerozcvičujte přes bolest. U samotného posilování nepřežeňte frekvenci ani samotnou dobu posilování. Obecně se doporučují dva až tři posilovací tréninky za týden po osmi až patnácti opakováních, během kterých by mělo dojít k procvičení všech velkých svalových skupin. Intenzitu tréninku zvyšujte vždy opatrně a pozvolna. Zátěž je třeba nastavit vždy individuálně, aby vaše tělo zvládlo doporučený počet opakování, což odpovídá průměrně 50 až 80 % maximální svalové síly. Po cvičení se věnujte pravidelnému strečinku namáhaných svalů a relaxaci! Základní zásady...